高齢者におすすめ！筋肉量維持の体操💪

高齢者におすすめ！筋肉量維持の体操💪

高齢者の場合、むやみにやせようとすると脂肪だけでなく筋肉を減らしてしまうこともあるので、筋肉量を維持しながら適正な体重をめざすのが重要です☝️

以下の体操は、毎日５〜10回を１セットとして、１日２～３セットが目標です✨

①いすスクワット
いすに座った状態から立ち上がるスクワットです。

胸の前で腕を組み４つ数えながらゆっくり立ち上がり、同じく４つでゆっくりと座ることで、筋肉に刺激を与えます☝️

②座ったまま ももあげ
座った状態で、ももを上げ下げします。

左右それぞれ、ゆっくりももを上げて、上げた状態で１〜２秒維持してから、ゆっくりと下げます。

③両足かかと上げ
立った状態から、かかとをゆっくりと上げ下げします。転ばないようにいすや壁を支えにしてやってみましょう😊✨

こちらもゆっくり上げて、２秒ほどキープし、ゆっくりおろします。

肥満の方や高齢者の場合、足腰に無理のない範囲で、まずは１日１セットから、自分なりに目標を決めて取り組んでみましょう🙌✨