便秘のお悩み解消エクササイズ🧘♀️
futaba便秘のお悩み解消エクササイズ🧘♀️
朝は、腸が最も活発になる、排便に優位な時間帯。ストレッチを行い、腸が目覚めるように刺激しましょう☝️✨
【腰ひねり２～３回】
①仰向けに寝て左足を上げ、左膝がお腹につくように両腕で引きつける。そのままの状態でゆっくり3回呼吸する。
②左膝に右手を添え、右側へ倒して腰をひねる。同時に左腕を肩の高さで左側に伸ばす。そのままゆっくり3回呼吸をする。反対側も同様に行う。
お通じをよくするためには、食事・運動・規則的な生活が大切です☝️
朝は運動と食事で腸を刺激し、排便リズムを整えます✨
起きたらそのままベッドの上でストレッチ→冷たい水をコップ1杯飲む→朝食を摂る→腸はリラックスしていないと動きません。
夜は、睡眠前に胃がきちんと消化できる時間をつくります🌙
睡眠3時間前には夕食を摂りましょう☝️
タンパク質が血中に出てくる食事の1～2時間後、腹筋エクササイズを行うと効果的に鍛えることができます✨
