冬バテと自律神経の変調2️⃣
futaba冬バテと自律神経の変調2️⃣
前回に続き、冬バテから身を守り、自律神経のバランスを整える、毎日の生活に取り入れたい5つの生活習慣をお伝えします☝️
①体を温める♨️
38℃から40℃のお風呂にゆっくりと。
②呼吸と姿勢を意識する
ゆっくりと息を吐き、自然に吸う呼吸を。
③急に体を冷やさない🔥
急に体を冷やすと、交感神経が一気に緊張してしまいます。近場でも厚着をして防寒対策をしましょう🧣
④室内でできる運動を🏃♂️
スクワットなどゆっくりとしてペースでできる運動を続ける。
⑤食事は規則正しく、バランスよく🍴
1日3食、バランスのいい食事が基本。
特に呼吸と姿勢は、自律神経の状態を知る鏡でもあります⚠️
寒さやストレスで自律神経が緊張している時は、自然に呼吸は浅くなり、姿勢も前かがみになりがちに😨
意識して胸を広げ深呼吸することを心掛けましょう☝️心にゆとりが生まれ、日々の食事や装いにも自然に目が向くようになります✨
忙しい季節こそ、気持ちにゆとりを持って過ごしましょう😊
